Bajar de peso es una tarea que implica muchos retos: compromiso, constancia y determinación. Pero sabemos que no es todo, ni que la balanza baja de manera mágica. Y, claro, existen algunos trucos que ayudan a llegar a la meta, como la dieta de la manzana; una estrategia para adelgazar que está en auge, ¿la conoces?
Esta dieta te será muy útil si quieres bajar peso para una fecha determinada, puede que quieras entrar en un vestido para una ocasión especial. Lo más atractivo de este plan es la posibilidad de bajar hasta 7 kilos en un periodo muy corto.
Eso sí, para conseguir tan maravillosos resultados, es necesario que tengas en cuenta que este plan, en el que el protagonista es esta fruta, es muy exigente. Te daremos más detalles a continuación, conocerás en qué consiste, sus beneficios y consecuencias.
¿Qué es la dieta de la manzana y en qué consiste?
La dieta de la manzana es un plan cuya meta es que logres bajar 7 kilos en tan solo 5 días. Al tratarse de un método con una duración tan corta, resulta ser ideal para todas esas personas que buscan deshacerse de esos kilos que les sobra de forma rápida.
Suele ser la preferida de quienes desean verse bien en un periodo corto. Sin embargo, antes de que consideres ponerla en marcha, es importante considerar lo siguiente:
- Durante los 5 días de duración de este plan alimenticio, no debes realizar ningún tipo de ejercicio físico.
- En los 5 días que dura esta dieta, la cantidad de calorías que se consumen es mínima.
- Se recomienda ingerir una gran cantidad de agua, lo que se busca con esto es que te mantengas hidratado, por lo que se sugiere consumir unos 2 litros por día.
- El ingrediente principal es la manzana, que es una fruta que cuenta con una porción de agua elevada y sus calorías son pocas, lo que la hace perfecta para quienes buscan perder kilos de forma rápida.
- Al ser la manzana una fruta con un alto porcentaje en aminoácidos vitales, azúcares y fibra, el consumirla proporcionará mayor fuerza y energía.
Luego de que transcurran los 5 días que dura este plan, se recomienda que adoptes un estilo de alimentación balanceado netamente de alimentos sanos. Si haces caso omiso a esto, es muy probable que los kilos perdidos regresen a tu cuerpo.
Además de ingerir alimentos saludables una vez culminada esta dieta, debes comenzar a ejercitarte al menos tres veces por semana, esto también te ayudará a no recuperar los kilos ya perdidos.
¿Qué tan efectiva es la dieta de la manzana?
La dieta de la manzana se ha convertido en una de las más efectivas, debido a que te permite bajar 7 kilos con tan solo seguir este plan alimenticio de 5 días, lo que sí debes tener en cuenta es que, para obtener los resultados, debes someterte a un plan estricto.
Esta dieta, catalogada como exprés, tiene algunas ventajas:
- La preparación del menú es muy sencilla y los platos se conservan muy bien, lo que te permitirá trasladar tu comida a cualquier lugar.
- La pérdida de kilos es muy notable, por lo que al llegar al quinto día de la dieta habrás logrado deshacerte de entre 5 y 7 kilos.
- Para esos momentos en los que ataca la ansiedad, podrás comer todas las manzanas que gustes.
- Debido a que los platos contienen una gran cantidad de fibra, te sentirás saciado y durante el día no te darán esos ataques de hambre.
¿Cómo hacer la dieta de la manzana?
Lo siguiente es la combinación de alimentos que se recomienda utilizar por día para obtener los tan anhelados resultados:
Primer día
Durante todo el transcurso del primer día, esta dieta te exige ingerir solamente manzanas. También, recuerda que debes consumir alrededor de dos litros de agua.
Nota: Estrictamente, se recomienda consumir únicamente manzanas y agua, pero en el caso de mucha ansiedad, puedes ingerir una ensalada; algún tipo de queso bajo en grasas o jamón de pavo.
Segundo día
- Desayuno: Puedes consumir todas las manzanas que te hagan sentir saciada.
- Almuerzo: Ensalada verde, agrégale limón o vinagre y acompáñala con queso cottage.
- Cena: Manzanas.
Tercer día
- Desayuno: Pan integral (1 rebanada), jamón de pavo (1 loncha), manzana (1).
- Almuerzo: Ensalada verde, lechuga, zanahoria y apio.
- Cena: Manzanas.
Cuarto día
- Desayuno: Una rebanada de pan integral con 1 loncha de jamón de pavo y 1 manzana.
- Almuerzo: Ensalada de verduras al vapor y una lata de atún natural.
- Cena: Un bol de cereales de arroz con una taza de leche desnatada.
Quinto día
- Desayuno: Pan integral (1 rebanada), huevo cocido (1), 1 manzana.
- Almuerzo: Ensalada de verduras crudas acompañada con pollo a la plancha (preferiblemente una pechuga o un muslo).
- Cena: Manzanas.
Consecuencias de la dieta de la manzana
- El rebote: después de que se cumpla el periodo de los 5 días de dieta, es muy probable que los kilos que perdiste regresen a tu cuerpo, esto si no te alimentas balanceadamente.
- Menos energía: como en esta dieta las calorías que se consumen son mínimas, tu energía puede que se vea afectada durante los días que dure la dieta. Por ello, se debe evitar realizar ejercicios físicos o actividades que ameriten mucho movimiento.
- Ansiedad: La manzana, al ser una fruta con alto contenido de fibra, puede ayudar a aliviar los ataques de ansiedad; sin embargo, al estar consumiendo poca cantidad de alimentos es probable que llegues a sentir hambre por periodos cortos.
- Desequilibrio: La dieta de la manzana se usa para perder de manera muy rápida cierta cantidad de kilos, y esto, a su vez, crea hábitos que pueden llegar a perjudicar tu salud.
A tener en cuenta: no se recomienda seguir la dieta de la manzana por un lapso mayor de 5 días.
Es recomendable que al terminar este plan alimenticio continúes ingiriendo platos balanceados y que contengan porciones bajas en calorías y, por supuesto, lo ideal es que acompañes tu alimentación con una rutina de ejercicio y cuentes con una asesoría nutricional profesional.
